Na łydki coś dodaj-to też są nogi. Plan ma b. wiele błędów.Najgorzej wypadają chyba plecy.Brakuje 2 podstawowych,złotych ćwiczeń .Domyślam się że drążka nie ma-problem przydałoby się naprawić-albo czysta improwizacja,albo zakup.Bez tego pleców nie będzie. Drugą podstawą jest martwy ciąg. Poza tym powtarzające się ruchy-i wysokie zakresy.Póki nie [...]
tzn wiesz nie chodzi mi o rzebe ani wyglad bicepsa teraz mi zalezy na sile tzn zaczynam za kilka dni trenign na siłe tylko to jest plan niemieckich ciezarowców do tego plecy nogi triceps i barki i myslalem zebyzrobic cos takiego pon klatka + tric sroda sam biceps tak 2-3 cwiczenia piatek plecy bary i w sobote nogi i ewentualnie brzuch tylko jakie [...]
[...] wl 70kg 4 serie po 6 powt wyc wasko 3 serie po 4 powtorzenia porecze 35kg po 4 powt 3 ser. barki 4 serie po 6 powt grzbiet biceps dowolnie nogi maszyna. piatek(ciezszy trening) : wl od 85/90kg wczasie co 2 tyg czy w miare wyczucia zwiekszac ciezar o 2,5kg wyc wasko 3 serie po 4 powt pompki na por. 45kg 3 ser po [...]
DZIEŃ 4 04.02.16 DNT BTW 125/80/165 Przyszedł czas na wytrzymkę miękkie nogi 15 przysiadów- 1 burpee 1 przysiad - 15 burpee czas 17: 05 Po wszystkim kręciło mi się w głowie a ostatnie powtórzenia umilał mi mój najmłodszy rycząc wniebogłosy }:-( Z aktywności było jeszcze pieczenie pączków, nie zjadłam ani jednego i nie mam zamiaru zjeść [...]
[...] polecę z tym całym ciężarek, jeszcze mi młody ciągle podchodził }:-((( 2-ok 3-mam problem, żeby sobie tą hantlę "wziąc", fajnie wchodzi tam gdzie powinno, ale strasznie mi nogi poobijało, podejść miliardy zeby to złapać a jak mi przy czwartej serii spadło na uda to rzuciłam to w cholerę i poszłam po piłkę Warzywa: brokuł, ogórek kiszony, [...]
ŚRODA 3.02.2021 DNT Bez treningu: Dzień odpoczynku a jutro nogi. Zdecydowanie przekładam Spartana na sobotę bo po wczorajszym mega zakwachy na klatce, barkach i również tricepsach a nawet zębate mnie bolą %-) CARDIO: brak - tylko w DT DIETA: w DT niższe WW, wyżej T 1. śniadanie 4 jaja 5g masła 2/3 160g pieczona polędwiczka wieprzowa 50g ryz [...]
[...] przedramię jeśli nie było w czw. Tak to generalnie wygląda... po treningach siłowych robię od 20 do 60 minut aerobów, różnie. W ciągu dnia mam również bardzo dużo marszów z akademika na uczelnie i z powrotem... itd Jest to ok 15min w jedną stronę i tak kilka razy. Tak wyglądały wczorajsze nogi: -Wyprosty 3x30 , 3x12 , 3x10+10+10 w dropsetach
[...] przedramię jeśli nie było w czw. Tak to generalnie wygląda... po treningach siłowych robię od 20 do 60 minut aerobów, różnie. W ciągu dnia mam również bardzo dużo marszów z akademika na uczelnie i z powrotem... itd Jest to ok 15min w jedną stronę i tak kilka razy. Tak wyglądały wczorajsze nogi: -Wyprosty 3x30 , 3x12 , 3x10+10+10 w dropsetach
[...] bardzo zmęczony więc stwierdziłem, że lepiej zrobic sam gryf, najwyżej poźniej będę dokładał Ogólnie trening bardzo męczący, ledwo schodziłem poźniej po schodach w siłowni, nogi się pode mną uginały. Wydaję mi się, że mam duży kłopot z wytrzymałością bo po 10 powtorzeniach w przysiadach leje się ze mnie pot, i serce wali jak oszalałe. W środę [...]
[...] 4,4/15 5/15 5. Szrugsy sztangą: 40kg/15 45kg/15 50kg/12 52,5kg/12 Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=2hj3Gk-ATx8 Martwy: nie odbijam, podłożyłem podstawki pod nogi i zrobiło się dużo ciężej, więc dołożyłem tylko 2,5kg Wiosłowanie: nie ogarniam czemu mi się nie chce filmik znowu zgrać, a tutaj może być różnie z techniką. Spróbuje [...]
Hej dzisiaj już 2 dzień po treningu łydek ale masakra jak posiedzę albo poleżę i mam stanąć na nogi to masakra stać na nich nie mogę a co dopiero chodzić. Istna kaplica mam dzisiaj ćwiczyć nogi i łydki?
Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 6 powtórzeń BRZUCH WTOREK -WOLNE ŚRODA BARKI: [...]
[...] 12 10 8 8 6 CZEMU IZOLOWANE 1? uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( progresja) 4 x 10 młotkowo - 3 x 12 staly ciezar IMO BRAKUJE 1 CW Piątek: nogi barki Nogi: przysiad (progesja) 12 10 8 6 6 - IMO ZA MALO NA UDA wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x max stały ciężar Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Witam! Po miesiącu ACT przyszedł czas na zmianę planu, oto co mi wyszło, proszę o obiektywną ocenę planu. WTOREK PLECY 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (15 15 12 12) 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za plecy (15 15 12 12) 3. Unoszenie tułowia z opadu (15 12 12) 4. Szrugsy (15 12 12) PAN TRICEPS 1. Prostowanie ramion na [...]
***DZIEŃ 4*** PODSUMOWANIE: - Dzisiaj jest dzień nietreningowy, dzień w którym moje nogi i plecy starają się wygrać z zakwasami. Dieta utrzymana w 95% z małym odstępstwem na małe Cappuccino. Gotowanie nie jest moją mocną stroną i zakupy porobić należy, ale to jutro! Oliwy również nie zabraknie ***PYTANIA*** 1. czy SFD posiada własny hosting [...]
[...] na wysokie bmp bardzo szybko i tak zostało pomimo tego, że okresami zwalniałem do truchtu. Wczorajszy rower ok. Pod górę czasówką jeździ się trudno... ale to dobrze na nogi. Troche mniej mnie bolą barki w pozycji czasowej. Średni czas słaby, ale po płaskim byłem w stanie jechać 35km/h przez 1-2km. Powraca radość z jazdy. Tyle, że mnie [...]
Wczoraj basen: 1300m typowo zadaniowo. Pływałem w cyklach 50m + przerwa minuta. Same nogi, same ręce z bojką, z łapkami/bez bojki, z płetwami. Na koniec sprint 25m i powrót wolno na plecach. Generalnie szlifuję technikę. @Ronin spróbuję zrobić tak jak prosisz na następnym treningu na basenie. W tym tygodniu jeszcze próbuję się ustawić na pływanie [...]
[...] Zbyt mało pływałem niestety. Sobota: Cały czas monitorowałem prognozę pogody (polecam meteo.pl) oraz nurt w rzece Nogat. Muszę się przyznać, że miałem miękkie nogi. W sobotę dużo spacerowałem. W południe dojechał Xzaar i jego kolegą, więc poszliśmy załadować węgle (różne… ). Około 16, wstawiliśmy rowery do strefy zmian a o 20 [...]
[...] w wodzie z określeniem na jakiej głębokości mam mieć ręce. Zawsze myślałem, że mają być tuż pod wodą w tej długiej pozycji... no więc NIE. Jako remedium na moje tonące nogi ustaliliśmy inną pozycję z rękami na większej głębokości. Generalnie jest tak, że im głębiej ręce tym bardziej podnosi się dolna część ciała. Może nie jest się wtedy [...]
Pytanie do malych zmian w planie silowym.
